Alta löytyy hirmuinen listaus erilaisia treenijuttuja, siis viikot 34 ja 35, sekä lähinnä oman pään virkistämiseksi myös yhteenvedot sekä heinäkuusta että elokuusta. Viikolla 34 otin tarkoituksella aika kevyesti. Alla oli viikon 33 lopussa juostu Tahkon triathlonviestin puolimaraton ja toisaalta loma = enemmän treeniaikaa oli alkamassa kyseisestä viikosta alkaen. Kantapää kipuili melkoisesti Tahkon juoksun jäljiltä ja keli alkoi olla kesälomaani enteillen kylmempi ja sateisempi.
Viikko 35 puolestaan on ensimmäinen kesälomaviikoistani. Tein mukavaa ja monipuolista perustreeniä, mutta yritin olla keulimatta, kun kuitenkin tosiasia on, että keskimäärin treeniä ei ole tänä vuonna tullut edes 10h/vko. Sain tehtyä hyviä treenejä sekä juosten, hiihtäen että uiden ja otin sekaan myös vähän pyöräilyä lähinnä palauttavana treeninä, sekä myös aloitin heinä-elokuussa kisojen vuoksi hieman sivussa olleen voimaharjoittelun taas säännöllisemmin. Tässä siis kiinnostuineille tarkemmat tiedot treeneistä:
* * * * * *
Treeniviikko 34 (18-24.8.2014)
ma 18.8 (työt 11.30-20)
ap: uinti 45min / 2km
Valkeakosken hallissa Tommin kanssa, tekniikkaa ja kevyttä uintia
ti 19.8 (työt 11.30-20)
ap: Polkujuoksu 1h10min / 11km
Kevyttä ja kivaa menoa, jalka ei kipeä metsässä - töissä illalla kyllä, Birgitan polulla (Hääkivi - Sarvikas -reitillä)
ip: lihashuolto 20min
ke 20.8 (työt 8-16)
ip: juoksu 40min / 7km
Suoraan töiden jälkeen Ratinassa & Arboretumilla. Jalka kipeä.
to 21.8 (työt 7-15)
ip: Aquaplus -uintitreenit, 1h15min / 3km
Kevyet treenit ja hyvä fiilis.
pe 22.8 (työt 7-13, KESÄLOMAN ALOITUS ja lomallelähtöstressi)
LEPO (iltapäivä & ilta Helsingissä)
la 23.8 (LOMA)
ap: Rullahiihto P, 1h / 15km
pk-hiihtelyä, sis. 3*5min TT mäkeen
ip: Pyöräily (maantie), kevyt 1h / 25km
su 24.8. (LOMA)
ap: Polkujuoksu + sauvakävely 2h / 17km
Birgitan polulla (Hääkivi - Sarvikas - Paattakainen -reitillä), juoksupätkät reipasta, sk-pätkiä välissä
ip: lepo ja Eliittikisaturistina Ratinassa :)
YHTEENSÄ vko 34, 8h10min
(juoksu/sk 3h50min, pyöräily 1h, uinti 2h, rullahiihto 1h, lihashuolto 20min)
* * * * * *
Treeniviikko 35 (25-31.8.2014 = LOMA)
ma 25.8
ap: Kuntosali 1h
Totuttelua pienen tauon jälkeen, jalat + core.
ip: Aquaplus -uintitreenit 1h15min / 3,2km
Melko kevyet treenit, hyvä fiilis.
ti 26.8
ap: Juoksu 1h20min / 10km + lihashuolto 20min
Verra 40min (sis.20min juoksutekniikkaa yms..) + nopeusvetoja radalla + verra 20min
ip: Rullahiihto P 45min / 10km
Kaatosateessa ja myrskytuulessa rimpuilua. Paha mieli ja huono treeni, joka loppui kaiken lisäksi ennen aikojaan...
ke 27.8
ap: Kuntosali 1h
Totuttelua, kädet + core
ip: Polkujuoksu 1h10min / 9km
Mukava pk-lenkki Kaupissa muutaman fb:stä löytyneen juoksukaverin kanssa
i: melonta 30min / 1,5km
Alkeiskurssin treeniä aallokossa, ks. oma postaus melontakokeilusta
to 28.8
ap: Pyöräily (maantie) 1h / 25km + lihashuolto 20min
Kevyttä pyörittelyä. Väsy keskiviikon treeneistä ja erityisesti kädet + kyljet aivan kipeät melonnasta.
ip: Aquaplus -uintitreenit 1h15min / 3,2km
Edelleen aika kevyttä menoa ja hyvä fiilis. Kädetkin vetreytyi melontakivuistaan treenin aikana.
pe 29.8
ap: Rullahiihto V, 1h / 15km
Verra 10min + 40min VK + verra 10min. Tosi raskasta ja ikävää..
ip: Juoksu 50min / 9km
Kevyttä hölköttelyä, jalat puhki aamusta.
la 30.8
ap: Rullahiihto P, 1h15min / 19km + Pyöräily (maantie) 1h / 25km
RH: Verra 30min + 2* 4 * 1min TT kovaa / 1min pal. / sarjapal. 10min + verra 20min, pyöräily kevyttä pyörittelyä
ip: lepo ja matkustus Kuopioon!
su 31.8
LEPO (Kuopiossa viettämässä 2vee synttäreitä)
YHTEENSÄ vko 35, 14h
(juoksu 3h20min, uinti 2h30min, pyöräily 2h, rullahiihto 3h, voima 2h, melonta 30min, lihashuolto 40min)
* * * * * *
HEINÄKUU 2014 yhteenveto
Juoksu (sis. myös polkujuoksu) 91km, 9h40min, 13 kertaa
Pyöräily 401km, 14h20min, 12 kertaa
Uinti 15,9km, 5h, 9 kertaa
Rullahiihto (p + v) 99km, 6h40min, 6 kertaa
Voima 2h15min, 3 kertaa
Lihashuolto 2h35min, 9 kertaa
YHTEENSÄ n.40h30min
* * * * * *
ELOKUU 2014 yhteenveto
Juoksu (sis. myös polkujuoksu ja sauvalenkit) 124km, 13h, 14 kertaa
Pyöräily 283km, 10h45min, 8 kertaa
Uinti 17,1km, 6h15min, 7 kertaa
Rullahiihto (p + v) 127km, 8h30min, 8 kertaa
Voima 2h20min, 3 kertaa
Triathlon 14km, 35min, 1 kerta
Melonta 1,5km, 30min, 1 kerta
Lihashuolto 2h 55min, 9 kertaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti